ملتقى طلاب و أطباء طب و جراحة الفم و الأسنان_Dental students & dentists forum
ملتقى طلاب و أطباء طب و جراحة الفم و الأسنان يرحبون بك زائرنا الكريم,
فــ شاركنا ابداعك!



 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 


aufd.yolasite

 

TvQuran

 




 


شاطر | 
 

 ما علاقة سرعة عملية الايض بخسارة الوزن– مفاهيم مغلوطة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Dr.Dorsy
المستشار
المستشار
avatar

انثى عدد الرسائل : 186
العمر : 29
الموقع : www.amic.ly
العمل/الترفيه : Import Manager
المزاج : Just Fine
احترام المنتدى :
السنة الدراسية : Internal ship
تاريخ التسجيل : 08/02/2009

مُساهمةموضوع: ما علاقة سرعة عملية الايض بخسارة الوزن– مفاهيم مغلوطة    الأحد فبراير 27, 2011 1:52 pm


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ما علاقة سرعة عملية الايض بخسارة الوزن– مفاهيم مغلوطة



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
إعداد – فريق عيشواأ بيباعإع
ما علاقة سرعة عملية الايض بخسارة الوزن– مفاهيم مغلوطة
كثيرا
ما نسمع عن بعض الاطعمة التي تساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات
الحرارية...فهل هذا صحيح وهل هناك علاقة بين نوعية الطعام وزيادة نسبة
الايض في الجسم

للأسف فالانترنت اليوم مليئة بمعلومات مغلوطة عن طرق تساعد على زيادة نسبة الايض في الجسم مثلا اشرب كأس ماء مثلج كل ساعة او تناول اطعمة حارة وحدقة (سبايسي) او تناول بعض الادوية التي تزيد من الاستقلاب وكل هذه معلومات خاطئة
حسب
رأي خبراء التغذية فليس هناك طعام يزيد من عملية الايض في الجسم الى الحد
الذي يؤدي الى خسارة الوزن, انها مجرد اوهام ومعلومات خاطئة ولكن هناك
اساليب وطرق مرتبطة بنمط الحياة اليومي والعادات الغذائية تساعد على رفع
عملية الاستقلاب في الجسم

ان
عملية الاستقلاب او الايض هي عبارة عن عمليات كيمائية حيوية يقوم بها
الجسم لممارسة نشاطه اليومي والبقاء حيا. وبالتالي فإنه كلما زادت كمية
الطاقة المصروفة في تنفيذ هذه العمليات وليس الايض كلما استطعنا ان نخسر
الوزن

اذا ما هي الطاقة المصروفة في تنفيذ العمليات الحيوية (Resting energy expenditure REE)
انها تشبه تماما المصروف اليومي الذي تعطيه لطفلك، الجسم لديه مصروف محدد من الطاقة يستعمله يوميا لتنفيذ الاعمال اليومية (TEE- (Total Energy Expenditure او ما يسمى بمجموع الطاقة اليومي المصروف والان ما هي مكونات هذا المصروف، وماهي عناصرها الاساسية. لنطلع على المعادلة التالية:
مجموع
الطاقة المصروفة الكلي = مجموع الطاقة المستخدمة في العمليات الحيوية +
مجموع الطاقة المستخدمة في استقلاب الطعام + كمية الطاقة الاضافية
المستخدمة في الاعمال اليومية أو
TEE= REE + TEF + EEPA

حيث
REE هي الطاقة المصروفة في تنفيذ العمليات الحيوية مثل ضخ الدم والتنفس وغيرها وهي تشكل 60%-70% من مجموع الطاقة المصروفة
TEF هي الطاقة المستخدمة في هضم الطعام وامتصاصه وتخزينه في الجسم
EEPA هي الطاقة المستخدمة في تنقيذ النشاطات الحركية مثل المشي والرياضة والقيام بالاعمال المنزلية
وبالتالي
فالمعادلة واضحة ففي اللحظة التي تزيد من الطاقة المصروفة اليومية تبدأ
بخسارة الوزن مع العلم ان هناك عوامل اخرى تؤثر في ذلك مثل العمر والجنس
وكتلة الجسم ونسبة العضلات في الجسم وحالة هرمونات الجسم. ولا تنسى ان كمية
السعرات الحرارية في طعامك يجب ان لا تزيد عن مجموع الطاقة المصروفة يوميا
لكي تخسر وزنك الزائد
حقائق ام اخطاء شائعة
اذا كيف نزيد من نسبة REE او
الطاقة المصروفة في تنفيذ العمليات الحيوية؟ الجواب الذي يتبادر الى الذهن
مباشرة هو تناول الاطعمة المناسبة حيث ان الطاقة المستخدمة في هضم الطعام
تختلف من نوع طعام الى اخر مثلا الاطعمة الغنية بالالياف والبروتين تحتاج
الى طاقة اكثر ولكن هذا برأي خبراء التغذية اسلوب غير دقيق ومفهوم مغلوط حيث
ان نسبة هذه الطاقة من المجموع لا تزيد عن 10% من المجموع الكلي وبالتالي
من اجل خسارة الوزن لا بد من التركيز على زيادة الطاقة المصروفة في
العمليات الحيوية
كيف؟ ان الاهم من تناول الطعام الصحيح هو ممارسة عادات غذائية صحيحة ونمط حياة سليم واليكم هذه المجموعة من النصائح الضرورية والمهمة
· لا
تتخلى ابدا عن وجبة الفطور، احرص على تناول الفطور خلال 1-2 ساعتين من
استيقاظك وهي بمثابة جرس المنبه لجسمك لبدء العمل والبدء بصرف الطاقة

· لا تتخلى عن اي وجبة من وجباتك، ان التخلي عن اي وجبة تؤدي الى تقليل الحرق
· تناول وجبات صغيرة وكررها على فترات متقاربة (كل 3 ساعات مثلا)
· لا تمتنع عن الطعام اطلاقا لأنها احدى اسوا الاساليب لخسارة الوزن حيث يدخل الجسم في حالة دفاع ويقلل الطاقة المصروفة
· احرص على تناول كمية كافية من الماء حيث الماء هو عنصر ضروري لتنفيذ جميع العمليات الحيوية. احرص على تناول 2.5-3 ليتر يوميا
· لا تنخدع وتتناول اي نوع من المكملات او الادوية التي تعدك بزيادة الايض بالجسم
· حافظ
على عضلاتك وقم بممارسة التمارين التي تبعد عن جسمك الدهون حيث ان النسيج
العضلي هو نسيج نشيط وبساهم بصرف طاقة اكثر وكلما تقدم بنا العمر تضاءلت
العضلات فلا بد من الحفاظ عليها حتى تستمر بالنشاط وبالتالي ننصحك عزيزي
القاريء بالاشتراك في اي نوع رياضة معتدلة يساعدك على ذلك

وفي النهاية ان عملية التحكم وخسارة الوزن تبدأ من اتباع عادات غذائية سليمة واسلوب حياة صحي

By Amrita Bose


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.amic.ly
زهرة البنفسج
نائب المدير
نائب المدير
avatar

انثى عدد الرسائل : 583
العمر : 31
احترام المنتدى :
السنة الدراسية : Internal ship
تاريخ التسجيل : 05/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: ما علاقة سرعة عملية الايض بخسارة الوزن– مفاهيم مغلوطة    الأحد فبراير 27, 2011 6:55 pm

معلومات قيمة

سلمت يداك


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Dr.Dorsy
المستشار
المستشار
avatar

انثى عدد الرسائل : 186
العمر : 29
الموقع : www.amic.ly
العمل/الترفيه : Import Manager
المزاج : Just Fine
احترام المنتدى :
السنة الدراسية : Internal ship
تاريخ التسجيل : 08/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: ما علاقة سرعة عملية الايض بخسارة الوزن– مفاهيم مغلوطة    الأحد فبراير 27, 2011 9:38 pm

الله يسلمك يارب

مشكورة على تواجدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.amic.ly
Dr.Insaf
المدير العام
avatar

انثى عدد الرسائل : 997
العمر : 34
الموقع : https://www.facebook.com/pages/Brush/187262171338671
المزاج : الحمد لله تمام
احترام المنتدى :
السنة الدراسية : Internal ship
تاريخ التسجيل : 07/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: ما علاقة سرعة عملية الايض بخسارة الوزن– مفاهيم مغلوطة    الأربعاء مارس 02, 2011 9:56 am

أعجبني التواجد هُنا ..



.. كُل الشُّكر!

.

.





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://bdsds.ahlamuntada.org
 
ما علاقة سرعة عملية الايض بخسارة الوزن– مفاهيم مغلوطة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى طلاب و أطباء طب و جراحة الفم و الأسنان_Dental students & dentists forum :: الأقسام الخاصة :: المجَلة-Journal-
انتقل الى: